Oft wird noch in vielen Büchern ein Wochenplan mit sechs Tagen Training publiziert.  Oft beginnen viele Läufergespräche mit der Frage:“Wie viele Läufe (wie viele Kilometer) hast du diese Woche gemacht?“ Dahinter steckt die implizite Annahme, dass der Umfang mehr zählt als die Intensität. Dabei gilt schon länger Qualität statt Quantität. Schnell zu laufen ist wichtiger, als Laufkilometer zu sammeln. Je höher die Intensität, desto höher der Trainingseffekt. Dies gilt übrigens auch, wenn ein höheres Tempo gar nicht das Ziel ist. Harte Workouts können dann trotzdem für Jeden interessant sein, weil sie die Wirkung von moderaten Einheiten steigern. Ihr Kalorienverbrauch ist höher, die Fettverbrennung optimiert sich, die Ausdauer steigt, ebenso die maximale aerobe Kapazität – die übrigens der beste einzelne Indikator für ein langes Leben ist.

Die Lösung, welche von Sportmedizinern und Personal Trainer ausgearbeitet wurde, für optimale Leistungsverbesserung und alltäglicher Integrität sieht folgendes Grundprogramm vor: drei Läufe von hoher Qualität mit einem definierten Tempo plus zwei Crosstrainingstage. Natürlich sind nicht nach einer Woche signifikante Leistungsverbesserungen zu erwarten. Ein Zeitraum von 16 Wochen mit kontinuierlichem Training muss eingeplant werden, um messbare Ergebnisse zu erhalten. Aber dann ist der Knoten geplatzt und die Fakten beflügeln.

Die Formel „drei konzentrierte Laufeinheiten plus Ausgleichstraining“ ist nämlich ein guter Schutz gegen Übertraining, Burnout und Überlastungsschäden. Sie ist effizient und flexibel zugleich, sie erlaubt Läufern ihre Ziele zu erreichen, ohne Job, Gesundheit, Familie und Freunde aufzugeben.

Das Trainingsprogramm verteilt die Trainingsreize auf drei spezifische Läufe: Intervalltraining, Tempodauerlauf und langer Lauf. Zusammen verbessern sie die Parameter der läuferischen Leistungsfähigkeit: die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max), den Laktatstoffwechsel und die Laufökonomie. Aber sie tun es in unterschiedlicher Weise.

Die Intervalle dienen vornehmlich der VO2 max, verbessern die Fähigkeit des Körpers Leistung unter Sauerstoffaufnahme abzugeben und der Laufökonomie, verringern also das Sauerstoffvolumen, das für ein bestimmtes Lauftempo nötig ist.

Tempodauerläufe lehren den Körper, länger schnell zu laufen und das dabei anfallende Laktat zu nutzen, anstatt es zu akkumulieren und die Muskeln zu übersäuern.

Der lange Lauf schließlich, im hiesigen Trainingsprogramm ein wenig schneller als üblich, bildet die Ausdauerbasis.

Weil jeder Lauf ein spezifisches Ziel hat, braucht man nicht mehr Kilometer abzuspulen. Das würde ein höheres Verletzungsrisiko bedeuten. Diese Zeit ist zur Erholung zu nutzen. Dabei kann man auch gerne aktive Erholung betreiben – in anderen Disziplinen. So sind aus fachmännischer Sicht (Sportmediziner, Sportphysiotherapeuten, Personal Trainer) z.B. 1500 Meter Schwimmen, 30 Kilometer Radfahren oder andere 30 – 60 Minuten dauernden aeroben Aktivitäten zu empfehlen. Diese Aktivitäten erlauben es den Laufmuskeln zu entspannen, während gleichzeitig weiter an der Fitness gefeilt wird. Dieser Trainingsansatz hilft Jedem Müdigkeit, Langeweile und Überlastung zu vermeiden. Um voll von dem Trainingsprogramm zu profitieren, ist es wichtig, alle fünf Einheiten zu absolvieren. Aber noch wichtiger ist es, das angegebene Tempo zu halten. Wer zu schnell ist wird die Einheit nicht schaffen und wer zu langsam ist wird nicht die volle Rendite genießen.

Noch ein abschließender Tipp vom Personal Trainer, bevor es ans Eingemachte geht. Wer Probleme damit hat sein Tempo oben zu halten (20 sec.über dem Wettkampftempo), der sollte das Tempo variieren, so dass man die Einheit einigermaßen konstant durchhält. Es ist besser Intervalle zu laufen, anstatt die Ersten deutlich schneller als die Letzten. Die aktiven Regenerationseinheiten sollten auf einer Skala von 1 (leicht) bis 5 (sehr anstrengend) gefühlt bei 3 liegen. Die Regenerationseinheiten sollten Low-Impact-Einheiten beinhalten, also nichts was auf die Gelenke und Sehnen geht und diese über Gebühr strapaziert.

Segeln ist nicht nur ein olympische Disziplin sondern auch ein beliebtes Freizeitvergnügen. Auf einer Yacht über das Wasser gleiten und den salzigen Geschmack des Wassers auf den Lippen spüren - das ist eine tolle Erfahrung. Mit einem Boot auf dem Wasser zu sein ist Entspannung pur und macht viel Spaß. (more…)

Aktiv bleiben - in jeder Lebenslage top fit beziehungsweise lebhaft bleiben - und dieses in jeder Lebenslage. Für viele ist dieses eine Sehnsucht - die sich aber, im Gegensatz zu anderen dieser Art, mit Hilfe von einer gewissen Anstrengung verwirklichen lässt. Es gibt viele Verfahren, agil in jedem Lebensalter zu bleiben. (more…)

Yoga

Wenn der Arbeitstag von Stress geprägt ist und es zu Hause auch nicht besser aussieht ist guter Rat teuer.
Aber woher soll man Hilfe nehmen? (more…)

Vier Jahre sind schon wieder rum; und jetzt beginnen sie wieder: die olympischen Spiele 2008 werden durchgeführt. Olympia 2008 findet nun in der chinesischen Hauptstadt Peking statt. Schon im Jahre 2001 hatte sich das Internationale Olympische Kuratorium für das Ausrichterland China entschieden. Am 08. August wird dann auch der kostspielige Eröffnungsfestakt abgehalten, die heuer unter dem Motto “Eine Welt, ein Traum” steht. Der Tag wurde nicht belanglos gewählt, denn in China stellt die acht eine Glückszahl dar. Demzufolge wird auch die Eröffnungsparty um 08:08 Uhr spät stattfinden. (more…)

Fahrradfahren liegt voll in Mode beziehungsweise wird ständig geschätzter. War früher Velofahren ein alleiniges Fortbewegungsmittel, zeigt es heutzutage auch das spezielle Lebensgefühl beziehungsweise den persönlichen Stil. Die Gesamtheit an verschiedenen Fahrradmodellen steigt rapide an. für jede Begebenheit beziehungsweise für jede Vorlieben gibt es das gewünschte Vortbewegungsmittel in Form von Rädern. BMX hat die Bedeutung Bicycle MotoCross. Bei BMX-Fahrrädern handelt es sich um 20″ Fahrräder mit welchen diverse Stunts ausgeführt werden können. Als Sportart entwickelte diese Sache schon ehemalig in Amerika. (more…)

Wofür ist Österreich besonders bekannt? Die meisten Ausländer würden – klammern wir jetzt das dunkelste Kapitel aus Österreichs Geschichte aus – spontan vermutlich auf Musik, Kultur und Naturschönheit tippen. Österreich hat in seiner Geschichte zum Beispiel viele bekannte Komponisten hervorgebracht. (more…)

Viele Sportveranstalter bieten in den Sommermonaten Raftingtouren an. Anfänger und Fortgeschrittene können zwischen den verschiedensten Touren wählen.

Insbesondere für Anfänger wird ein großes Service angeboten. (more…)

Es gibt einen Typ Mensch, der süchtig zu sein scheint, nach Sport. Viele stellen sich wahrscheinlich die Frage, ob es noch normal ist, sechs oder sieben Mal pro Woche zu trainieren und selbst an den Wochenenden am liebsten den ganzen Tag in einem Boot beim Rafting, oder irgendwo an einer Felswand hängend, zu verbringen. (more…)

Hochseilpark, Niedrigseilgarten, Waldseilpark, Hochseilklettergarten. Anscheinend gibt es unzählige Möglichkeiten, sich á la Tarzan und Jane durch die Bäume zu manövrieren. Doch welcher Park ist welcher? Wo liegt der Unterschied zwischen einem Hochseilpark und einem Hochseilklettergarten?

Ein Seilgarten besteht aus mehreren Stationen, die aus Seilen und schwingenden Holzelementen bestehen. Sie können zwischen Bäumen fest oder mobil fixiert sein. Das bedeutet, dass der Seilgarten entweder für Besucher, auf Dauer angelegt ist, oder nach Gebrauch einfach wieder abmontiert wird.

Der Unterschied zwischen einem Hochseilpark und einem Niedrigseilpark besteht, Überraschung, Überraschung, in der Höhe der montierten Stationen.

In einem Niedrigseilpark sind die montierten Stationen in einer Höhe, bis maximal einen Meter von der Erde entfernt, angebracht. Die Akrobaten können also jederzeit auf den Boden springen.

Alles was höher als einen Meter angebracht wurde, wird als Hochseilpark bezeichnet. In einem Hochseilpark müssen die Teilnehmer stets gesichert sein, was verschiedenste gesetzliche Grundlagen, eindeutig festlegen.

Der Begriff Waldseilpark bezeichnet Seile, die zwischen Bäumen montiert wurden.

Im Gegensatz dazu verfügt ein Hochseilklettergarten, neben den verschiedensten Seil- und Holzstationen, die meist von Plattformen unterbrochen sind, wo sich die Besucher ausruhen können, über eine kleine Kletterwand.

Im Hochseilpark kommt es schließlich nicht auf Klettertechnik, sondern auf Mut und Ausdauer an und deshalb können die Besucher in einem Hochseilklettergarten, neben diesen Eigenschaften auch noch ihre gute Klettertechnik unter Beweis stellen.

Kinder und Jugendliche sind grausam. Gnadenlos hacken sie auf Mitschülern und anderen jungen Menschen herum, die anders aussehen, anders gekleidet sind, als sie selbst oder vielleicht dick sind. Als Kind hat man kein leichtes Leben, denn cool sein ist alles und man steht schneller auf der Abschussliste der anderen, als man denkt. (more…)

Wie sollte man nun ein sinnvolles Fitnesstraining angehen? Wer „bei null“ beginnt, sollte mit leichten und kürzeren Einheiten beginnen, um den Körper an die neue Art der Belastung zu gewöhnen. Was versteht man nun unter Fitnesstraining? (more…)

Vor weit über einem Jahrhundert als reiner Turnverein gegründet, hat sich der Turnverein Kalbach 1890 e.V. zu einem Sportverein mit zahlreichen Sportangeboten entwickelt. Über eintausend Mitglieder betreiben hier Tennis, Badminton, Aerobic, Volleyball oder Wandern. (more…)

Spätestens zur EM 2008 wird König Fußball wieder regieren und die Augen der Fußballwelt werden auf Österreich und die Schweiz gerichtet sein. 16 Nationalmannschaften werden um den begehrten Titel Europameister kämpfen und sich bis zum Ende des Monats erbitterte Duelle um die Vorherrschaft am grünen Rasen liefern. (more…)

Wenn man seinen Spaß haben will gibt es natürlich viele Möglichkeiten, die man nutzen kann, doch die beliebteste ist es sicherlich, einem Hobby nachzugehen. Immer beliebter wird dabei wieder Sport, was sehr lobenswert ist, denn in den vergangenen Jahren konnte man leider immer wieder fest stellen, das viel zu wenig Sport getrieben wird. (more…)

Für manche ist Formel 1 nicht erwähnenswert, für die meisten anderen wiederum ist es ein Mysterium. Wenn Sie zu der zweiten Gruppe gehören, werden auch Sie sicherlich zu mindestens einem Game der Formel 1 greifen. Durch die offizielle Lizenz können Sie Ihr favorisiertes Team wählen und selbstverständlich auch die Fahrer. (more…)

Piloten sind der Meinung, dass es nichts Schöneres gibt, als durch die Lüfte zu segeln und völlig schwerelos, zwischen Himmel und Erde zu schweben. (more…)

Die Schulsportwoche ist immer ein großes Ereignis im Leben jedes Schülers. Einmal dürfen die Schüler ohne die Aufsicht der Eltern, alleine verreisen und das auch noch zusammen mit den Freunden und gepaart mit aufregenden Sportarten. (more…)

Golf

Golf - eine Natursportart

Das Golfspiel zählt zu den Ballsportarten. Es ist umstritten in welchem Land die Wurzeln des Golfsports liegen. Golf ist ein sportlicher Wettkampf mit hohem Niveau. Das Golfspiel war in früheren Jahrhunderten nur den Königen und dem Adel vorbehalten. Heutzutage ist Golf eine Sportart die jeder ausüben kann. Der Golfsport ist mittlerweile für viele erschwingich geworden. (more…)

Fitness

Zahlreiche Leute haben sich für das Jahr 2008 eine sportliche Betätigung vorgenommen. Denn der Sport hat immer eine positive Auswirkung. Die meisten Leute denken dabei zuerst an den gesundheitlichen Vorteil. Vor allem das Herz wird nämlich bei dem Sport gestärkt. Außerdem wird man mit dem Sport sein Aussehen verbessern können. Denn sowohl die Gewichtsabnahme wie auch die Muskelzunahme sorgt für ein besseres Aussehen. Den Vorteil des besseren Aussehens wird man sogar im Berufsleben geniessen können. (more…)

Zu den erfolgreichsten Fußball Clubs in Deutschland zählt eindeutig der BVB Borussia Dortmund. Nie hat es einen aussagekräftigeren Verein im Ruhrgebiet gegeben, der so eine steile Karriere im Fußball hinlegte, wie die Borussen. Anfangs nur im Ruhrgebiet bekannt, wurde der BVB zu einer der erfolgreichsten Fußball Clubs in der Bundesrepublik. (more…)

Kraftsportbegeisterte finden sich vor einer umfangreichen Auswahl an Muskelpräparaten wieder. Mit den verschiedenen Begriffen wie Tribulus, Kre Alkalyn und Creatin können viele Sportbegeisterte nichts anfangen. Dabei sollten sich besonders die Kraftsportler mit den verschiedenen Muskelaufbaupräparaten auseinander setzen. Denn bei einer falschen Ernähung ist das härteste und intensivste Krafttraining sinnlos. Damit ein Muskelaufbau entsteht, muß der Körper mit einer optimalen Sporternährung versorgt werden. (more…)

Der Nervenkitzel bei Wetten ist extrem groß. Vergleichbar wie beim Spiel mit dem Glück sind die Aufregung und die Spannung förmlich erlebbar. Am beliebtesten sind bei den deutschen Einwohnern immer noch die Sportwetten. Seit längerem gibt es das so bezeichnete Fußball Toto. (more…)

Kitesurfen ist ein ganz besonderer Funsport, da dieser auf sehr vielen
verschiedenen Oberflächen betrieben werden kann. Hauptsächlich findet
Kitesurfen auf dem Wasser oder auf Schnee statt, da diese die besten
Gegebenheiten dafür sind. (more…)

Den Winter nutzen viele Urlauber, um wieder einmal ausgiebig Wintersport zu betreiben. Jedes Jahr treffen sich die Wintersport Begeisterten in den Wintersportgebieten von Deutschland, Schweiz, Österreich oder auch Frankreich und Italien. Hier werden die unterschiedlichsten Wintersportarten angeboten. (more…)

Es gibt viele Möglichkeiten, sich fit zu halten. Sportvereine haben ein großes Angebot verschiedenster Breitensportarten wie z.B. Fußball, Gymnastik oder Handball. Wer sich aber nicht nur sportlich betätigen sondern auch den Reiz des Besonderen spüren möchte, sollte auf neue Trendsportarten zurückgreifen. (more…)

Ursprünglich wurden Segelboote für den Handel oder in der Kriegsmarine eingesetzt. Heute gehört Segeln zu den beliebtesten Freizeitvergnügen und wird auch als Wettbewerb ausgetragen. Segeln lernen bedeutet, einen Führerschein zu machen. (more…)

Kampfsportler betreiben einen Sport, der sehr viel mit Körperbeherrschung, Körperbewusstsein und mit Fairness zu tun hat. Unterschieden wird hauptsächlich nach unbewaffneten und bewaffnetem Kampfsport. Zum unbewaffneten Kampfsport gehören u.a. Judo, Boxen, Karate oder Taekwondo. (more…)

Eine der bekanntesten Sportarten, die den Sportler mit der Natur in Berührung bring, ist das Joggen. Man kann egal, ob im Stadtpark oder auf dem Land, seinem Sport nachgehen. Bei richtiger Bekleidung kann auch das Wetter einen echten Läufer nicht vom Joggen abhalten. (more…)

Golf spielen hat in der Vergangenheit stetig an Beliebtheit gewonnen. Der entspannende Sport wird an der frischen Luft betrieben und kann Sportler jeden Alters begeistern. (more…)