Oft wird noch in vielen Büchern ein Wochenplan mit sechs Tagen Training publiziert.  Oft beginnen viele Läufergespräche mit der Frage:“Wie viele Läufe (wie viele Kilometer) hast du diese Woche gemacht?“ Dahinter steckt die implizite Annahme, dass der Umfang mehr zählt als die Intensität. Dabei gilt schon länger Qualität statt Quantität. Schnell zu laufen ist wichtiger, als Laufkilometer zu sammeln. Je höher die Intensität, desto höher der Trainingseffekt. Dies gilt übrigens auch, wenn ein höheres Tempo gar nicht das Ziel ist. Harte Workouts können dann trotzdem für Jeden interessant sein, weil sie die Wirkung von moderaten Einheiten steigern. Ihr Kalorienverbrauch ist höher, die Fettverbrennung optimiert sich, die Ausdauer steigt, ebenso die maximale aerobe Kapazität – die übrigens der beste einzelne Indikator für ein langes Leben ist.

Die Lösung, welche von Sportmedizinern und Personal Trainer ausgearbeitet wurde, für optimale Leistungsverbesserung und alltäglicher Integrität sieht folgendes Grundprogramm vor: drei Läufe von hoher Qualität mit einem definierten Tempo plus zwei Crosstrainingstage. Natürlich sind nicht nach einer Woche signifikante Leistungsverbesserungen zu erwarten. Ein Zeitraum von 16 Wochen mit kontinuierlichem Training muss eingeplant werden, um messbare Ergebnisse zu erhalten. Aber dann ist der Knoten geplatzt und die Fakten beflügeln.

Die Formel „drei konzentrierte Laufeinheiten plus Ausgleichstraining“ ist nämlich ein guter Schutz gegen Übertraining, Burnout und Überlastungsschäden. Sie ist effizient und flexibel zugleich, sie erlaubt Läufern ihre Ziele zu erreichen, ohne Job, Gesundheit, Familie und Freunde aufzugeben.

Das Trainingsprogramm verteilt die Trainingsreize auf drei spezifische Läufe: Intervalltraining, Tempodauerlauf und langer Lauf. Zusammen verbessern sie die Parameter der läuferischen Leistungsfähigkeit: die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max), den Laktatstoffwechsel und die Laufökonomie. Aber sie tun es in unterschiedlicher Weise.

Die Intervalle dienen vornehmlich der VO2 max, verbessern die Fähigkeit des Körpers Leistung unter Sauerstoffaufnahme abzugeben und der Laufökonomie, verringern also das Sauerstoffvolumen, das für ein bestimmtes Lauftempo nötig ist.

Tempodauerläufe lehren den Körper, länger schnell zu laufen und das dabei anfallende Laktat zu nutzen, anstatt es zu akkumulieren und die Muskeln zu übersäuern.

Der lange Lauf schließlich, im hiesigen Trainingsprogramm ein wenig schneller als üblich, bildet die Ausdauerbasis.

Weil jeder Lauf ein spezifisches Ziel hat, braucht man nicht mehr Kilometer abzuspulen. Das würde ein höheres Verletzungsrisiko bedeuten. Diese Zeit ist zur Erholung zu nutzen. Dabei kann man auch gerne aktive Erholung betreiben – in anderen Disziplinen. So sind aus fachmännischer Sicht (Sportmediziner, Sportphysiotherapeuten, Personal Trainer) z.B. 1500 Meter Schwimmen, 30 Kilometer Radfahren oder andere 30 – 60 Minuten dauernden aeroben Aktivitäten zu empfehlen. Diese Aktivitäten erlauben es den Laufmuskeln zu entspannen, während gleichzeitig weiter an der Fitness gefeilt wird. Dieser Trainingsansatz hilft Jedem Müdigkeit, Langeweile und Überlastung zu vermeiden. Um voll von dem Trainingsprogramm zu profitieren, ist es wichtig, alle fünf Einheiten zu absolvieren. Aber noch wichtiger ist es, das angegebene Tempo zu halten. Wer zu schnell ist wird die Einheit nicht schaffen und wer zu langsam ist wird nicht die volle Rendite genießen.

Noch ein abschließender Tipp vom Personal Trainer, bevor es ans Eingemachte geht. Wer Probleme damit hat sein Tempo oben zu halten (20 sec.über dem Wettkampftempo), der sollte das Tempo variieren, so dass man die Einheit einigermaßen konstant durchhält. Es ist besser Intervalle zu laufen, anstatt die Ersten deutlich schneller als die Letzten. Die aktiven Regenerationseinheiten sollten auf einer Skala von 1 (leicht) bis 5 (sehr anstrengend) gefühlt bei 3 liegen. Die Regenerationseinheiten sollten Low-Impact-Einheiten beinhalten, also nichts was auf die Gelenke und Sehnen geht und diese über Gebühr strapaziert.

rc Modelle sind ferngesteuerte Modellwagen. Es gibt längere RC Autos, wie auch mini rc cars. Ein ferngesteuertes Auto bringt jedem großen Jungen eine riesige Freude, aber natürlich auch jedem kleinen Jungen. So kommt es auch oft, dass Eltern und ihr Kind ihre Freizeit mit RC Autos zubringen. RC Modelle stehen für den Modellbau, bei welchem die Autos ferngesteuert werden. Es gibt für die RC Cars eine Fernbedienung, so dass der Betreffende sowohl auf Straßen als auch im holprigen Gelände damit fahren kann. Die Maße der Autos sind äußerst unterschiedlich, so sind bespielsweise die kleinsten rc cars gerade einmal 1:30, während dessen größere Modelle den Maßstab 1:9 vorweisen. Dies ist auch sehr praktisch, weil Kinder ruhig mit einem kleinen rc car spielen sollten, während der Vater einen größeren Wagen fahren kann. Man mag es fast nicht für denkbar halten, aber ein ferngesteuerter Modellwagen kann eine Geschwindigkeit zwischen 17 kilometer pro Stunde und 120 km/h erzielen.
Für jeden Einzelnen gibt es also das passende Auto, welches eben dann exakt so ist, wie es sich der Käufer wünscht.
Ob es nun gemächlich und nur mittelmäßig groß sein sollte, oder lieber etwas größer und schneller. Natürlich gibt es auch noch ganz viel rc Zubehör, so zum Beispiel Autos, die man selbst nach seinen Wünschen gestalten kann und auch Autos, welche schon fertig sind. Eine Vielzahl der Wagen sind außerdem schon mit einem Motor ausgerüstet, wie Diesel- oder Spaltpolmotor. Dadurch erhalten die Autos die schnelle Leistung, mit welcher ihre Eigentümer sie sogar einige Rennen fahren lassen. Dabei kommt es nicht so auf Aussehen, rc Zubehör, Motor, oder Streckenverhältnisse an, sondern darauf, wie kompetent der Betreffende mit dem Car agieren kann. RC Modelle bekommt man in vielen Geschäften, wie Spielzeugläden, auf den Modellbau spezialisierte Geschäfte, in einigen Kaufhäusern und selbstverständlich auch im Netz. Letzteres kann man zu jeder Tages- und Nachtzeit besuchen, um seine Anschaffung zu machen, was sehr interessant für Leute mit weniger Zeit wäre. Aufgrund dessen dass der Versand schnell geht, ist das Onlineshopping eine lohnende Angelegenheit.

Schon im alten Ägypten war das Parfüm bekannt, hauptsächlich als Opferbeigabe die Gottheiten zu würdigen, aber selbst die ägyptischen Frauen benutzten Parfüm. Kaum etwas beeindruckt uns so enorm wie Düfte - ein jeder für sich findet sie ansprechend oder lehnen sie ab. (more…)

Horrorgeschichten über Wasserbetten gibt es viele.

Doch was ist dran an diesen Storys. Sind Wasserbetten wirklich für Springfluten im Schlafzimmer verantwortlich? Wird ein jeder Wasserbettbesitzer über kurz oder lang Land unter melden? Hier kann man davon ausgehen, dass dies nicht der Fall sein dürfte. Denn kauft man heute ein Wasserbett von ewp-wasserbetten.eu, so wird man schnell merken, dass sich auch im Bereich Wasserbetten einiges getan hat. Bei einigen Herstellern kann es zwar zu Produktionsfehlern kommen, mitunter wird auch eine mindere Verarbeitungsqualität insbesondere an den Schweißnähten festgestellt, alles in allem jedoch sind die Austrittsmengen von Wasser meist äußerst gering. (more…)

Schnell ist der Entschluss gefasst, die Aquaristik zum Hobby zu machen, jedoch gilt es dabei zunächst einige Dinge zu berücksichtigen, ohne die das Zusammenleben der verschiedenen Pflanzen und Zierfische nicht optimal ausfallen kann. (more…)

Für viele Menschen ist der Besuch einer Messe ein Highlight im Jahr. Nirgends sonst bekommt man ein größeres Angebot an Neuigkeiten und Neuheiten, Weinproben und Verköstigungen auf einer Stelle offeriert. Jagdmessen, landwirtschaftliche Ausstellungen oder spezielle Trachtenausstellungen locken, wenn man sich eine neue Ausstattung an Trachtenmode zulegen möchte. (more…)

Ein chinesisches Sternzeichen ist vom Mond oder genauer gesagt vom Mondjahr bestimmt – im Gegensatz zu unseren Sternzeichen, die von der Sonne und von den planetarischen Konstellationen abhängig sind. Ein Mondjahr umfasst zwölf Monate oder Monde, wobei jedes zwölfte Jahr dreizehn Monate hat. Das ist auch der Grund, warum das chinesische Neujahrsfest nie auf denselben Tag fällt. Der Neujahrstag ist ein großer Festtag, an dem Knallfrösche, die unter den höchsten Torbögen und auf den größten Bäumen aufgehängt werden, die bösen Geister aus dem Haus vertreiben sollen. Es heißt, dass die am Neujahrstag Geborenen die größten Erfolgschancen im Leben haben. (more…)

Die Deutschen sparen ja bekanntlich an allen Ecken und Enden.

Nach der heutigen Einschätzung der wirtschaftlichen Lage vieler Menschen in diesem Land ist dies ja auch kein Wunder. Trotzdem wollen viele hier nicht auf ein wenig Luxus verzichten, nur der muss von Dauer sein. So ist es einfach gar nicht verwunderlich, dass viele Menschen lieber heutzutage auf einen Luxusurlaub verzichten und das so eingesparte Geld lieber in die Investitionen eines Whirlpools wie bei masterwhirlpools.com oder in den Kauf eines Wasserbettes stecken. (more…)

Als Besitzer eines eigenen Bootes auf Flüssen oder der See unterwegs zu sein, vermittelt vielen Menschen ein Gefühl von Freiheit und Abenteuer. Dabei ist es bei weitem nicht erforderlich, dass es immer die Superyacht sein muss, die zum Vergnügen beiträgt (more…)

Als gesundheitsbewusstes Individuum ist der Gebrauch von Reiki im Alltag ein absolutes Muss. Darunter stellt die Meisterschaft des Reiki nichts weiteres dar als die Existenz der Lebenskraft und die Protektion der Seelenruhe von Korpus, Esprit und Seelenleben. (more…)

Viele Jahre lang waren Spielkonsolen im Wesentlichen nur bei Kindern und Jugendlichen beliebt. Auf Grund dessen suchten die Hersteller schon lange nach einer Lösung eine neue Klientel anzusprechen und es scheint so, als wäre dem Unternehmen Nintendo das gelungen.

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Urlaub in Österreich kann in verschiedenen Variationen genossen und erlebt werden. Einerseits bietet sich Österreich für einen Badeurlaub an, andererseits kann man auch einen tollen Sporturlaub oder auch Kultur genießen. Das Land ob der Enns – Oberösterreich – hat von allem etwas im Angebot. (more…)

Erotische Ratgeber haben sich in Buchform längst bewährt. Einige Verlage, die sich auf erotische Hörspiele spezialisiert haben, bieten ein Erotik Hörbuch auch in Form eines Ratgebers an. (more…)

Wenn man viel Geld verdient und sich sein Leben so angenehm wie möglich machen möchte, dann wird man schlussendlich dazu kommen, dass man einen Whirlpool haben will. Der Whirlpool ist besonders beliebt in Thermen, Wellnesscentern oder auch in einfachen Schwimmbädern. Nur hat man hier den Nachteil, dass man unter Umständen den Pool mit vielen Leuten teilen muss. Trotzdem, dass die Pool-Betreiber streng auf Hygiene achten, hat es einen bitteren Beigeschmack. (more…)

Zu einer Freizeitbeschäftigung gehört unter anderem das Stricken, Sticken, Häkeln und Basteln. Für alle diese Formen brauchen wir mehr oder weniger handwerkliches Geschick. Vom Prinzip kann sich aber jeder Mensch diese Formen relativ schnell selber beibringen. (more…)

Spielzeug gilt für uns großen und kleinen Menschen als Freizeitbeschäftigung. Für unsere Kinder hat Spielzeug aber noch eine andere Aufgabe. Es soll eine Lernfunktion erfüllen, wie die Kreativität und Fingerfertigkeit fördern. Hier gibt es 2 bekannte Formen, zu denen das Montessori und das Waldorf Spielzeug gehört. (more…)

Roulette sei ein Glücksspiel. So denken viele. Doch glauben Sie wirklich, dass ein Spiel, das mathematische Angaben und vor allem Theorien zulässt, ein reines Glücksspiel ist? Glauben Sie dass der Zufall und das Glück nicht zu überlisten sind? Glauben Sie an Aberglaube? Wenn Sie all dem Glauben schenken, so lassen Sie es sein, gehen Sie weiter an Ihren Arbeitsplatz und schuften Sie für 12,50 €uro die Stunde. Nur zu. Sie haben ein feste s Einkommen, in 20-30 Jahren eine eigene Wohnung, die Sie aber noch abbezahlen müssen, gehen in die Pizzeria um die Ecke,…. Is doch alles schön ….. (more…)

Nicht nur in den Städten, auch auf dem Land, sieht man lange Gesichter, wenn man in einen Bus steigt, einkaufen geht oder abends einen Kinobesuch macht. Überall scheinen die Menschen schlecht gelaunt und deprimiert zu sein. (more…)

Ein Garten ist ein Stück Landschaft, welches durch einen Zaun abgegrenzt werden kann. Wir können durch die unterschiedlichen Bepflanzungen Gärten grob in zwei Arten einteilen. (more…)

Obstbäume gibt es in zwei verschiedenen Ausführungen, zum einen traditionell wurzelnackt, hier werden die jungen Obstbäume ausgegraben, die Erde abgeschüttelt und müssen möglichst schnell wieder verbaut werden. Zum anderen gibt es die Bäume im Container, hier werden sie im großen Pflanztopf gezogen, sie haben einen kompletten Wurzelballen. (more…)

Zermatt ist besonders durch den Tourismus im Laufe der Zeit stark gewachsen. Dennoch lässt Zermatt den Autoverkehr sechs Kilometer vor der Ortschaft enden. (more…)

Keine Frage: Rügen konnte schon sehr viele Touristen begeistern. Dieses Urlaubsdomizil zählt zu den größten Inseln in Europa. Wie sich jeder denken kann; wird diese Ostsee - Insel vor allem in den warmen Monaten aufgesucht. Aber auch der Winter hat schon viele Touristen anziehen können. Der Faszination dieser Insel sind auf jeden Fall sehr viele Touristen erlegen. (more…)

In Deutschland gibt es immer mehr Menschen die nach der Arbeit völlig ausgepowert sind und sich nach etwas Ruhe und Entspannung sehnen. Vor allem Menschen die bis zu 12 Stunden pro Tag arbeiten, haben Probleme mit dem Rücken und leiden unter Muskelverspannungen. Doch was kann man tun damit sich diese Schmerzen und Verspannungen lösen? (more…)

Kaum geht die Tür zum Haus oder zur Wohnung auf, schon wird sich auf den Computer oder das Notebook gestürzt und das Internet gestartet. Dann wird der Chat des Vertrauens aufgerufen und eine freundliche Begrüßung in die Chat-Runde folgt der Anmeldung. So oder so ähnlich, geht es mittlerweile vielen „Chat-Junkies“. Gerade noch das Nötigste erledigen und dann nichts wie ran ans Chatten. Stunden vergehen wie Minuten, Minuten wie Sekunden. (more…)

. Mittlerweile wissen auch einige Hauseigentümer um die Vorzüge einer Sonnenschutzfolie. Diese Folie schafft im Sommer speziell in Dachgeschoßzimmern oder Wintergärten ein angenehmes Klima. Dies hilft aber nicht ausschließlich, eine schöne Temperatur in den Räumen zu schaffen. Zudem hilft sie gleichzeitig, eventuelle Energiekosten zu minimieren. Möchte man eine Folie die verspiegelt ist, ist die Wohnung gleichzeitig vor neugierigen Blicken geschützt. Die Sonnenschutzfolie kann man aber nicht ausschließlich an großen Hausfenstern anbringen. An den Scheiben von Autos lassen sie sich zudem einsetzten. (more…)

Durch den Siegeszug der DVD wurde der Untergang der VHS Kassette unvermeidbar. Trotzdem besitzen noch sehr viele Menschen eine große Videosammlung. Denn ein Video dient häufig als Erinnerungsstück. Einen sehr hohen Wert haben zum Beispiel die Videos aus der Kindheit des Sohnes bzw. der Tochter. Doch bei einem Videoband muss man mit einem langfristigen Qualitätsverlust rechnen. Auf Grund dieser unbestreitbaren Tatsache wäre es mehr als lohnend, wenn man sich darum kümmert; dass ein persönlich wertvolles Video auf DVD überspielt wird. (more…)

Ein sehr beliebtes Hobby ist das Spielen eines Musikinstrumentes. Dabei besteht eine große Auswahl an Musikinstrumenten, zwischen denen gewählt werden kann. Bei jüngeren Kindern werden besonders Flöte und Klavier spielen bevorzugt. (more…)

Das Sammeln liegt den Menschen von Natur aus im Blut. Doch da es heute nicht mehr notwendig ist, Beeren oder Feuerholz zu sammeln, wird dieser Leidenschaft in veränderter Form nachgegeben. Sehr beliebte Sammelobjekte sind Münzen oder Briefmarken. (more…)

Eine Hochzeit will gut überlegt sein. Hat sich das zukünftige Brautpaar erst einmal zu diesem Schritt entschieden, müssen viele nachfolgende Entscheidungen getroffen werden. Eine der wichtigsten ist, ob die Hochzeit standesamtlich oder auch kirchlich stattfinden soll. Ist dieser Rahmen geklärt, kann die Gästeliste erstellt werden. (more…)

Halloween und Weihnachten sind die Feste, die gegen Jahresende vor allem die Kinder begeistern. Halloween wird am 31. Oktober gefeiert. Ursprünglich stammt dieses Fest aus Irland. Der genaue Entstehungshintergrund ist unklar. (more…)